[책 추천] 아주 작은 반복의 힘: 새해 목표 달성, 성공하는 방법

책 추천 이유

 새해를 맞이하며 여러분은 어떤 목표를 세우셨나요? 미국 UCLA 의과 대학에서 실시한 조사에 따르면 새해 목표 달성 성공할 확률은 8%라고 합니다. 어떻게 하면 반드시 성공할 수 있을까요? '아주 작은 반복의 힘'이 답해줄 겁니다.

 

아주 작은 반복의 힘 by 로버트 마우어(밀리의 서재)

저자 소개: 로버트 마우어

 UCLA 의과대학과 워싱턴 의과대학에 재직 중인 임상심리학자입니다. 그는 컨설팅 회사인 <탁월함의 과학 The Science of Excellence>의 설립자이며, 개인뿐 아니라 기업, 병원, 극단, 대학, 정부 기관 등을 포함한 다양한 조직에 컨설팅을 하고 있습니다.

<출처: 밀리의 서재>

 

책 추천 문구 1

 "조사에 따르면 사람들은 10년 동안 동일한 결심을 반복하는데, 첫 15주 안에 그중 1/4이 포기를 하며, 다음 해에 똑같은 결심을 한다고 한다. 스몰 스텝 전략은 이렇게 연례행사처럼 반복되는 실패에 대한 대안이 될 수 있다."

 무려 10년 동안 똑같은 결심이라고 합니다. 어떤 목표를 세우셨는지 다시 물어보겠습니다. 운동해서 멋진 몸만들기, 목표한 금액만큼 저축, 투자하기, 더 건강해지기,  생산적으로 시간 활용하기, 독서 습관 만들기?

 이 중에 속하거나 비슷하신 분들이 많으리라고 생각합니다. 물론 이와는 다른 멋진 목표들도 있으리라 생각합니다. 그런데 이 새해 목표라는 것이 참 지키기가 어렵습니다. 작심삼일은 아니지만 작심한달이면 벌써 힘들어지거든요. 이 책에서는 스몰 스텝을 반복하는 것이 성공의 방법이라고 이야기하고 있습니다. 그럼 스몰 스텝 전략은 무엇일까요?

 

책 추천 문구 2

 "카페인 끊기를 원한다면 하루에 한 모금이라도 줄여보라고 했다. 직원들의 의욕을 고취시키려는 경영진들에게는 큰 것이 아니라 아주 작은 것들에 대해 보상을 해 주라고 했다."

 저자가 말하고자 하는 스몰 스텝 전략이 이 두 문장으로 바로 이해가 되었습니다. "스몰(small)"이라는 뜻이 정말 사소한 것을 의미하는 것임을 바로 알 수 있습니다. 우선 저는 '그래 정말 쉽겠다. 그런데 이게 언제 내 목표까지 도달하려나?', '이런 방법을 사용하는 근거는 뭘까?' 하는 질문이 바로 떠올랐습니다.

 

책 추천 문구 3

 "편도체의 메커니즘이 우리가 안전한 일상에서 벗어나려고 할 때도 작동한다는 것이다. 인간의 뇌는 새로운 도전과 욕구가 일어날 때도 어느 정도의 두려움이 함께 발생하도록 프로그램되어 있다."

 우리의 뇌는 파충류의 뇌, 포유류의 뇌, 인간의 뇌로 구성되어 있습니다. 편도체는 파충류의 뇌에 해당하는데 몇 백만 년 전 인류의 생존을 위해 두려움을 느끼는 뇌입니다. 그런데 이게 몇 백만 년 후인 지금도 변화를 두려워하도록 프로그래밍되어 있습니다. 진화의 과정 상 어쩔 수 없었다고는 하지만 이런 감정을 느끼는 뇌가 그대로 있어 목표 달성에 방해가 된다는 것이 아쉬울 따름입니다. 결론적으로 이것이 우리가 스몰 스텝을 이용해야 하는 이유입니다. 우리는 이것이 좋은 방향인지, 나쁜 방향인지는 모르겠고 일단 두려움부터 느낀다는 겁니다.

 

책 추천 문구 4

 "기억해 두자. 우리 마음과 정신을 재프로그래밍하려면 시간이 필요하다. 끊임없이 반복해야 한다. 질문(목표)을 포스트잇에 적어 침실용 전등갓에 붙이거나 자동차 계기판, 커피주전자에 붙여 두는 것도 괜찮다."

 포스트잇에 적어서 집 어딘가나 일하는 곳에 붙이는 것은 실제 생각만 하고 실행에 옮긴 적은 없는 생각입니다. 혹시 이를 실제로 행하고 계신가요? 이는 뇌 과학 측면으로 보아도 굉장히 효과적인 방법인데, 목표를 세우고 이를 계속해서 환기하는 것만으로도 도파민이 분비됩니다. 그리고 이 도파민은 집중력과 의사결정력을 높여서 목표 달성, 성공에 긍정적인 영향을 미치게 되죠. 이제부터라도 실천해야겠습니다.

 

책 추천 문구 5

 "처음에 시도했던 작은 변화가 어렵다면 그 조차도 줄여야 한다. 작은 행동을 선택한 이유는 노력한다는 느낌조차 들지 않게끔 만들어 두려움을 우회하는 것이다."

 결국 '정말 이게 도움이 될까?' 싶을 정도로 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 행동을 찾아서 습관으로, 나의 것으로 만들어야 한다는 이야기입니다. 책을 올해 많이 읽겠다는 목표를 정한 저는 '하루에 30분 책 읽기'가 스몰스텝이 될 수 있겠네요. 만약 이게 안 된다면 시간을 15분으로 줄여서라도 올해 목표를 달성하도록 하겠습니다!

 

책 추천 문구 6

"스몰 스텝은 결코 끝이 나지 않는 과정이다. 스몰 스텝은 우리의 삶을 지속적인 발전으로, 한 층 더 높은 기준으로, 끝없이 넓어지는 잠재력의 세계로 이끌어 갈 것이다."

 이 글을 읽고 '아! 맞네!' 혼자 있는데 나도 모르게 소리 내어 말했습니다. 우리가 스몰 스텝 전략으로 목표를 달성하면 계획했던 목표만 달성하는 것이 아니라 '스몰 스텝' 자체의 기술을 얻게 됩니다. 그러면 우리는 스몰 스텝을 다음 목표 달성을 위해 또 사용할 수 있죠. 사용하고 마는 일회성의 도구가 아니라 과정인 것입니다. 우리는 이 책을 통해서 최소 2가지 이상을 얻을 수 있어요. 계획했던 목표를 달성할 수 있는 기회와 스몰 스텝이라는 훌륭한 인생 도구를 얻을 수 있는 기회입니다. 너무나도 매력적이지 않나요? 평생의 인생을 살아가는데 모든 목표 달성과 성장 과정에서 보편적으로 사용할 수 있는 인생 도구를 얻을 수 있다니! 책을 추천하지 않을 수가 없습니다.

아주 작은 반복의 힘 中 스몰 스텝 예시(밀리의 서재)

글을 마치며

 글의 첫 부분에 쓴 것처럼 새해 목표를 달성하는 사람은 전체의 8%입니다. 반대로 92%가 실패한다는 뜻이죠. 이제 여러분들의 멋진 목표를 위해 스몰 스텝을 생각해 봅시다. 올해는 이 글을 읽는 모두가 8%가 되어 연말에 엄청난 뿌듯함을 느끼시면 좋겠습니다. 더 자세한 내용과 강한 동기 부여를 원하시는 분은 책을 읽어보시면 좋겠네요. 파이팅!

 

아주 작은 반복의 힘